夜跑成為時下最符合現代上班族的運動型態之一,想鍛鍊卻苦無時間的最佳選擇,不僅讓一整天苦坐辦公室的血液循環得以流通,更有著紓壓功能!這次  MIXFIT 請來森林跑站的專業運動指導師 - Isis,分享她的夜間跑線,夜間跑步的感受與白天大不相同,正因夜風清爽的陪伴,更能帶來煥新的微妙感受,讓運動這件事更顯舒服。

<<配備篇>> 

夜跑必然有它危險之處,所以在服裝裝備挑選上絕對要選亮色系或是反光材質。此件輕薄慢跑外套,面料選用柔軟羊毛材質搭載反光細節,並有防潑水平織設計,是夜跑者的不二選擇!內搭褲使用萊卡彈性布料,帶來絕佳觸感和透氣性,側邊的設計也是具有反光效果,大幅度提升夜間路跑的安全性。   整體搭配不僅符合流行的科技運動著,可以說是兼具了外觀與機能實用性!  

跑者的指定首選跑鞋

New Balance - Fresh Foam Boracay v2

New Balance - Fresh Foam Boracay 智慧的避震系統,可以適用於任何跑步形態,讓任何路況都變成平緩大道。另外,長時間的提供緩衝,每一步的回饋彈力都可以清楚感受的到,加上4mm 足高差的設計,能夠持續穩定提供避震功能。

   

舒適動態式支撐鞋面,可以微調腳背的高度,提供跑者舒適穿著感受。 

避震搭載 Fresh Foam 避震中底,依照足底壓力設計出獨特的中大底刻紋。 

 
在不同情況和條件下有良好適應、調整、重新設計和修正的能力,獨特舒適的設計,讓實著後的跑者,能夠體驗到前所未有的''換''然一新絕佳感受! 

如果說晨跑能夠醒腦,那夜跑則是舒壓 

<<夜跑的好處>> 



睡眠品質有效改善

如果有睡眠上的問題,非常建議利用夜晚運動來改善,因為輕微疲勞感能夠使你加入進入夢鄉,十分有效!當然過度激烈也可能造成反效果,還是要依照運動時間長短、強弱、個人體質等因素,衡量適合自己的運動量才能有效改善睡眠。

身體機能適應度

美國一所大學的醫學保健專家指出,晚上跑步更加科學,人體賀爾蒙對身體鍛煉反應會比早上更為強烈,人體的最佳活動時間應是下午的6至8點,活動能力能夠充分展開,更能夠適應運動節奏。可增加下肢肌耐力,促進血液循環,降低膽固醇、糖尿病、心血管疾病。

心血管功能較弱的人適合夜跑

因為早晨起床,人體的各器官臟器還沒全面甦醒,運轉度較低,所以對於心血管功能較弱的人來說,較為建議在夜晚進行跑步運動。 

隨著夜跑盛行,每當經過大安森林公園,總會看到不少慢跑者、騎自行車在此穿梭流動,腹大地廣確實是最佳場地。

<<收操&拉筋>>

與其說它很重要,不如說是必備的基本常識,運動過後→收操→拉筋按摩,收操讓身體是''漸進式''舒緩下來、調節呼吸,接著透過拉筋能讓肌肉有更好的延展、保持彈性,維持下次運動的能力。 

滾輪收操 Foam Roller

國外相當盛行的深藏按摩輔助器

Foam Roller 能有效幫助身體的肌肉群得到深層放鬆、增加肌肉的血液循環,並將氧氣送進肌肉中,加速復原速度,同時能達到 Self-Myofascial Release(SMR) ,也就是按摩的意思,是當前眾多運動員興盛的收操輔助具。

以下整理使用三大重點

Point 1: 藉由你身體的重量在 Foam Roller 做緩慢的滾動,一旦發現有痠痛的點時,請不要躲避!要在痠痛點附近來回的滾動直到痠痛感消除為止。
Point 2:當你在做動作時,如果感覺到有點乾澀時,可以擦一點嬰兒油潤滑。

Point 3:滾動的方式需掌握一個大原則''分段''做,例如做股四頭肌(quadriceps)的區域,要先從中上半段開始滾動,感覺有放鬆後,再往中下半段開始滾動,千萬不能貪心一路下去來回滾阿。 

小腿

不要蘿蔔腿就要確實拉開小腿筋

運用滾筒能夠更有效且方便的舒展肌肉,推開集結成團的肌肉,避免越來越粗壯的蘿蔔腿形成

前大腿

大腿肌養成,同時維持線條

許多女生想要讓大腿看起來細,內側肌和前大腿肌練起來很重要,可能一樣的大腿重量,有沒有練出肌肉,視覺效果差很大。但通常會伴隨著一件困擾的是前肌過壯,在側面看來就會很粗,所以一定要在運動後確實的拉開,保持肌肉線條

外側大腿

避免肌肉橫向發展

運動過後要特別注意外側大腿,避免它的橫向發展,側滾輪方式能夠有效減緩肌肉和脂肪堆積,舒展推開。


再次貼心提醒:若要在運動後按摩,務必先做完收操,確保身體已經降致正常的體溫,再進行按摩。 


森林跑站

城市跑者唯一指定休憩跑站

森林跑站座落在有台北肺葉之稱的大安森林公園旁,是全台第一間多功能的跑者會館。提供給跑者們貼心以及全方面的休憩場所,可以說是引領大台北區的重要跑者駐點。


森林跑站備有沖泡腳設備服務,透過不同方向的水壓及水柱,按摩沖泡運動過後緊繃的小腿,達到放鬆效果。

2/1起凡購買  New Balance - Fresh Foam 避震鞋款即贈送夾腳拖一雙!讓你淋完浴後能有方便的穿著搭配。

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Editor_Yu
Photo_Taitan
Design_Normanita
Special Thanks_森林跑站

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