07.03.2017
太陽太大又下雨？沒關係，讓張鈞甯與 adidas 打造你的完美身形！
夏日嫌太陽太大不想出門運動嗎？adidas 這回邀請來運動女神張鈞甯與泳將寧澤濤一同為你示範，不管刮風下雨都能練出標緻的身形，突破地形的限制也能達到運動的目的，今天 MIXFIT 就為各位挑選了其中幾個動作與大家分享，快看下去吧！
▲ 藥球訓練
運用藥球重量與特性，使身體單邊續力，並向另一方向發力，許多需要旋轉動作的運動員都會運用此動作作為訓練與熱身，例如：棒球、網球等選手等等，該動作也能訓練到核心肌群與、爆發力。
▲ 運用鬆緊帶配合弓箭步的延展動作
此動作延展部位抱括胸大肌、髖屈肌等筋膜，可作於各式運動前的暖身與收操動作。
▲ 推牆跑
練習跑步以及下肢的動作，這個動作會練習到支撐腳的發力，身體會呈一直線伸張從臀部到膝蓋腳踝，擡腿髖屈肌收縮的一個動作，在這邊會練習到運動員的交替腳跟下肢穩定的動作，也可以作為熱身動作。
▲ 側向弓箭步 + 上臂伸展
腿部側向肌肉延展與發力，達到熱身準備的效果，上臂向前延展，不僅延展背肌也達到平衡身體的效果。
▲ 抬腿抱膝單腳站立
將腿部抬起，可延伸腿部肌肉與活動髖關節，而左腳的平衡可訓練左臀的穩定與發力，是常見的熱身動作之一。
▲ 戰繩
戰繩是一個能夠短時間刺激能量系統，並快速堆積乳酸的一個項目，運用上臂將戰繩甩出波紋，你必須克服其反作用力，並搵定身軀來持續甩動，所以戰繩是很好拿來訓練心肺功能、耐乳酸、全身肌耐力和平衡的訓練項目。
看完上述這些運動項目，是不是身體都癢起來了呢？我想大家應該也注意到了照片中張鈞寧與泳將寧澤濤身上的訓練服飾與造型搭配，近年來運動風崛起，什麼場合都能見到穿著球鞋的人們，而選擇一雙平常能著用、運動時又能發揮最大功用的鞋款，絕對是現代人的必要選擇之一，所以小編也入手了 alphabounce em 鞋款，等等下班要來去運動囉！
Editor / Allen
動作解說 / TFL 淬鍊體能「忠孝」訓練中心 胡嘉允教練
Source / adidas
