混着 MIXFIT Online Magazine

夜跑成為時下最符合現代上班族的運動型態之一，想鍛鍊卻苦無時間的最佳選擇，不僅讓一整天苦坐辦公室的血液循環得以流通，更有著紓壓功能！這次  MIXFIT 請來森林跑站的專業運動指導師 - Isis，分享她的夜間跑線，夜間跑步的感受與白天大不相同，正因夜風清爽的陪伴，更能帶來煥新的微妙感受，讓運動這件事更顯舒服。



<<配備篇>> 

夜跑必然有它危險之處，所以在服裝裝備挑選上絕對要選亮色系或是反光材質。此件輕薄慢跑外套，面料選用柔軟羊毛材質搭載反光細節，並有防潑水平織設計，是夜跑者的不二選擇！內搭褲使用萊卡彈性布料，帶來絕佳觸感和透氣性，側邊的設計也是具有反光效果，大幅度提升夜間路跑的安全性。   整體搭配不僅符合流行的科技運動著，可以說是兼具了外觀與機能實用性！  



跑者的指定首選跑鞋
New Balance - Fresh Foam Boracay v2
New Balance - Fresh Foam Boracay 智慧的避震系統，可以適用於任何跑步形態，讓任何路況都變成平緩大道。另外，長時間的提供緩衝，每一步的回饋彈力都可以清楚感受的到，加上4mm 足高差的設計，能夠持續穩定提供避震功能。
   
舒適：動態式支撐鞋面，可以微調腳背的高度，提供跑者舒適穿著感受。 
避震：搭載 Fresh Foam 避震中底，依照足底壓力設計出獨特的中大底刻紋。 
 
在不同情況和條件下有良好適應、調整、重新設計和修正的能力，獨特舒適的設計，讓實著後的跑者，能夠體驗到前所未有的''換''然一新絕佳感受！ 




如果說晨跑能夠醒腦，那夜跑則是舒壓 
<<夜跑的好處>> 


睡眠品質有效改善
如果有睡眠上的問題，非常建議利用夜晚運動來改善，因為輕微疲勞感能夠使你加入進入夢鄉，十分有效！當然過度激烈也可能造成反效果，還是要依照運動時間長短、強弱、個人體質等因素，衡量適合自己的運動量才能有效改善睡眠。

身體機能適應度
美國一所大學的醫學保健專家指出，晚上跑步更加科學，人體賀爾蒙對身體鍛煉反應會比早上更為強烈，人體的最佳活動時間應是下午的6至8點，活動能力能夠充分展開，更能夠適應運動節奏。可增加下肢肌耐力，促進血液循環，降低膽固醇、糖尿病、心血管疾病。

心血管功能較弱的人適合夜跑
因為早晨起床，人體的各器官臟器還沒全面甦醒，運轉度較低，所以對於心血管功能較弱的人來說，較為建議在夜晚進行跑步運動。 



隨著夜跑盛行，每當經過大安森林公園，總會看到不少慢跑者、騎自行車在此穿梭流動，腹大地廣確實是最佳場地。





<<收操&拉筋>>
與其說它很重要，不如說是必備的基本常識，運動過後→收操→拉筋按摩，收操讓身體是''漸進式''舒緩下來、調節呼吸，接著透過拉筋能讓肌肉有更好的延展、保持彈性，維持下次運動的能力。 

滾輪收操 Foam Roller
國外相當盛行的深藏按摩輔助器
Foam Roller 能有效幫助身體的肌肉群得到深層放鬆、增加肌肉的血液循環，並將氧氣送進肌肉中，加速復原速度，同時能達到 Self-Myofascial Release(SMR) ，也就是按摩的意思，是當前眾多運動員興盛的收操輔助具。

以下整理使用三大重點
Point 1： 藉由你身體的重量在 Foam Roller 做緩慢的滾動，一旦發現有痠痛的點時，請不要躲避！要在痠痛點附近來回的滾動，直到痠痛感消除為止。
Point 2：當你在做動作時，如果感覺到有點乾澀時，可以擦一點嬰兒油潤滑。
Point 3：滾動的方式需掌握一個大原則''分段''做，例如做股四頭肌(quadriceps)的區域，要先從中上半段開始滾動，感覺有放鬆後，再往中下半段開始滾動，千萬不能貪心一路下去來回滾阿。 


小腿
不要蘿蔔腿，就要確實拉開小腿筋！
運用滾筒能夠更有效且方便的舒展肌肉，推開集結成團的肌肉，避免越來越粗壯的蘿蔔腿形成。


前大腿
大腿肌養成，同時維持線條
許多女生想要讓大腿看起來細，內側肌和前大腿肌練起來很重要，可能一樣的大腿重量，有沒有練出肌肉，視覺效果差很大。但通常會伴隨著一件困擾的是前肌過壯，在側面看來就會很粗，所以一定要在運動後確實的拉開，保持肌肉線條。



外側大腿
避免肌肉橫向發展
運動過後要特別注意外側大腿，避免它的橫向發展，側滾輪方式能夠有效減緩肌肉和脂肪堆積，舒展推開。


再次貼心提醒：若要在運動後按摩，務必先做完收操，確保身體已經降致正常的體溫，再進行按摩。 



森林跑站
城市跑者唯一指定休憩跑站
森林跑站座落在有台北肺葉之稱的大安森林公園旁，是全台第一間多功能的跑者會館。提供給跑者們貼心以及全方面的休憩場所，可以說是引領大台北區的重要跑者駐點。



森林跑站備有沖泡腳設備服務，透過不同方向的水壓及水柱，按摩沖泡運動過後緊繃的小腿，達到放鬆效果。







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Editor_Yu
Photo_Taitan
Design_Normanita
Special Thanks_森林跑站