混着 MIXFIT Online Magazine

每每運動完想拍張照上傳，卻擔心著素顏的臉龐，加上渾身是汗的樣子，自拍起來又狼狽又不好看。這時，你需要的是一個能為你帶來氣色好、臉蛋又美的神奇Apps！本次企劃透過知名跑者馬克媽媽親自示範的三項運動，表現運動、美麗與健康的生活養成。且透過運動後不同環境下的自拍技巧，讓貪漂亮的你，可以素顏運動，完妝上傳！



平時一週一次的私人課程，是專為馬克媽媽量身訂製的運動菜單。其中 TRX 正是馬克媽媽目前所搭配的訓練方式，基本動作像是 L 型伸展能有效雕塑手部肌肉線條、懸吊式弓箭步可訓練大腿提拉時的肌力，以及進階的原子伏地挺身則會使用到全身的肌肉，特別是腹部。而透過 TRX 的訓練方式除了在肌耐力的全面強化外，也能有效地雕塑女性身體的線條。此外，馬克媽媽也特別強調，這些專業動作都需要專業教練來指導，才不會有姿勢上的不正確，導致訓練錯誤的情況產生。


如同教練為馬克媽媽量身定製的訓練菜單，美顏相機一樣是針對自拍愛好者所提供的便捷 Apps 。訓練完畢後的馬克媽媽只需簡易地操作其即拍即修的美顏功能，特別是它有七段美顏可供選擇，讓你拍出最自然健康的自拍美照！這也正是讓運動後的你無需耗費太多心力在修圖上，就能立即擁有好容顏，即刻上傳。


談及自拍技巧，善用環境工具也是很重要的一部份，好比說健身房裡最常見的鏡子，馬克媽媽建議可先看著手機裡的自己或是將視線落在鏡子裡的手機鏡頭，便能拍出你想傳達的眼神，對於想追求態度的人，上下左右隨便看也沒問題。而當坐在地板或是椅子上時，切記勿將小腿往身體方向靠，可適時地往前延伸並輕墊腳尖，視覺上會讓腿變得更為修長。基本上自己適合的角度自己最清楚，手機的位置通常以不遮住自己為主，並微調到螢幕裡自己最瘦最美的角度。最後，馬克媽媽再分享一個小秘訣給你，在室內使用仰躺自拍可拍出較小且精緻的臉龐，尤其是長髮的女生可讓頭髮自然散落，讓女人味大大提升。


夏天無疑是跑者最害怕的季節，除了基本的防曬保養外，馬克媽媽特別強調在水分補充的時機，1. 運動前30分鐘；2. 運動中每隔 15 分鐘；3. 運動後。以水和運動飲料來適時的補足體內水分與電解質，運動中也要記得適時補充水分。另外，馬克媽媽給特別想要為減肥而跑的朋友衷心的建議，夏季跑步時不需要特別穿外套來讓自己爆汗，跑步時真的不需要穿著外套來跑，因為汗留的多不多跟減肥沒有絕對的關係，尤其是很容易中暑的夏天，反而會造成你身體上的不適，讓你無法持之以恆維持良好的運動習慣。


針對陰天光線不足的拍照劣勢，自動調整的補光效果是非常適合跑者的一項功能。此回，換上馬克媽媽慣用的跑步基本裝備，來一場公園路跑吧！就跑步裝備而言，對跑者尤其重要的跑鞋須著重在其包覆性與穩定度上，透氣及鞋底的耐磨性也很重要。另外，像是排汗貼身的衣物、止汗髮帶、藍牙耳機及運動臂套等都會是基本的裝備選擇。馬克媽媽說聽音樂是她跑步時必要做的事，自己有一張跑步時的音樂清單，主要以輕快且節奏感較重的流行音樂為主，無私的馬克媽媽在此特別公開十首她的私房音樂清單與你一起分享。




陽光太強烈不見得就是好，馬克媽媽分享自拍心得時說道，「準確掌握光線的來源，是很重要的一件事。」當在戶外進行自拍時，你必須先清楚光源的位置，好比說正午時分的太陽太烈需避掉，而當光線不佳時，不妨試著以高角度站姿由上往下來做自拍動作，這角度是能拍到臉與鞋子的角度，也是馬克媽媽自己很喜歡的角度之一。「當你抬頭時光線會聚集在你的臉上，下巴的角度自然會是尖的。」  



馬克媽媽以單速車（ Fixed Gear ）來作漫遊城市的代步工具，與前面 TRX 訓練及路跑不同的是，騎乘於街道上的單速車需十分注意周遭的環境，必須先熟悉路況及多次練習後方可上路，尤其以腳煞為主的單速車，更需要時間適應。若是針對想做長途騎乘的你，建議服裝可以具有防水、排汗、彈性機能等服飾為主，裝備則可挑選如側背包、水壺及夾鏈袋等配件。初學者的話記得準備頭盔、護膝，以防不適應單速車的性能而產生意外。



與你的單速車來張自拍吧！想在戶外上傳一張自然又不刻意的奇蹟美照時，馬克媽媽推薦你試試 BeautyCam 強大的五官臉部鎖定功能，簡單來說就是即便跟單速車合照，也能輕鬆鎖定人臉的五官！且可以在膚色、磨皮、去痘、亮眼等臉部細節處作進階調整，擁有與馬克媽媽一樣的自然修容的美顏效果！



即便素顏仍可擁有好氣色的馬克媽媽，無疑是靠健康的飲食習慣來改變體質，建議愛美的妳不妨挑選熱量較低且純天然的食材像是蒟蒻、蔬果、黑木耳、香蕉、無糖豆漿等等，再以涼拌、水煮的簡單烹飪手法，來做出一道專屬自己的美味佳餚！而不管是在家裡或是餐廳，與食物自拍時，謹記食物才是主角！讓食物貼近鏡頭，自己則在食物後方作配角，順序會是手機、食物最後才是自己。「於家中自拍時可挑選白色的桌子或是放一張白紙在臉部下方做反光效果，拍出來的照片會更加自然好看。」這是馬克媽媽送你的最後絕招！




Editor_Y.J / Photo_Anny
Special Thanks_@Meitu美圖
Venue_TFL 淬煉體能信義訓練中心