混着 MIXFIT Online Magazine

多數人認為「訓練」是枯燥乏味的，但 No pain, no gain，我們怎麼從訓練中找到自我、找回我們訓練的初衷呢？野練，一個在國外已行之多年的戶外訓練方法，運用戶外環境的地貌、地形物來作為訓練設備，不僅能達到訓練目的，更能增加訓練中的樂趣與強度。

這次我們邀請來了 5 位熱愛運動的街頭人士與 The North Face 專業教練為大家示範什麼叫做「野練」。說到訓練，其中裝備絕對是重要的因素之一，我們當然也為大家帶來最適合野練的 The North Face Outdoor Training Gear，等你一起來野！





跳街舞出身的 Paiju，在 27 歲時受日本攀岩選手野口啟代的啟發而一頭栽進大岩壁中，隨著訓練的增強與經驗的累積，在各大抱石賽中都曾見到她的身影。Paiju 也是個登山愛好者，攀岩的經驗與知識讓她在通過困難地形時顯得格外容易。



▲ 街頭是最親民的大岩壁

抱石賽成績出色的她，在一次滑雪意外摔傷，使她學會聆聽身體的聲音，為了回到岩場，她暫停了所有比賽並專心復健、訓練，努力讓身體回到以往的狀態，並一直開心地爬下去。



Women's Endurus TR 鞋款由 XtraFoam™ 中底技術打造，柔軟且穩定，大底更是運用 Vibram® 材料，能夠輕鬆應付岩區與登山的所有地形，而 Paiju 身上 Women's Stow – N – Go Bra Plus 配有儲物空間，在訓練時也能隨身攜帶貴重物品。如此的貼身的搭配也避免了 Paiju 在攀岩時衣物過寬而導致的操作安全問題。



▲ 雙手抓握靠背式腹部核心訓練

運用該訓練項目來模擬在攀岩時遇到的問題與困難，透過核心、手臂肌力與指力增強來達到訓練目的。

主要發力部位：腹肌
訓練部位：腹肌、肱三頭肌
訓練效果：強化核心肌群、強化手臂力量



nabiis Teams 知名車手 Jack，是各大單速車賽事中的得獎常客，不管是城市野貓賽或是武嶺跋涉都難不倒他，更代表台灣參加世界級單速車繞圈賽事 RED HOOK CRIT ，絕對可以說是台灣之光。



▲ 騎遍世界的決心

夢想用單車挑戰世界各大艱難路線的他，從不停止訓練，為了讓自己的身體能夠應付極端氣候與地形，Jack 不管從車上到車下、從體能到騎乘技術都全面兼顧。



Jack 所著用的 Men's D2 S/S Jacket，鮮橘色的大膽配色與透氣面料相當適合訓練與騎乘時著用，其中也大量運用反光材料細節，讓夜晚運動的朋友也能安全、放心的拼盡全力，而下身的兩件式短褲 Men's D2 Short，更是避免運動時的布料摩擦，在材質上也運用防潑水物料打造，相當適合喜歡騎乘的朋友。



▲ 街頭欄杆勾腳豎脊肌強化訓練

騎乘運動除了腿部肌力以外，大家最容易忽視的則是核心肌群，當核心肌群強度不足時，在抽車的穩定度與騎乘的姿勢都會產生極大的影響，藉由此訓練來避免騎乘知識不當所造成的運動傷害，也能提升控制車身的穩定度。

主要發力部位：下背肌
訓練部位：下背肌
訓練效果：強化核心肌群與腿部肌力



Chaz，也叫囂張，曾與多個滑板品牌簽約的他也是名專業刺青師，將街頭文化的養分轉化為一個個驚豔的刺青，Chaz 平時靦腆，但一踩上滑板，「囂張」的本性便無處躲藏，用強勢的 Move 擊敗前來挑戰的對手。



▲ 滑板場的豐富地形就是我的訓練場

滑板場絕對是「野練」的極佳場地，多樣化的設施與地形能結合眾多訓練動作，而滑板運動需要運用到大量的核心肌群與平衡能力，這些「野練」也是 Chaz 的熱身運動之一。



Men's Kilowatt S/S Crew 上衣的寬鬆剪裁為 Skater 帶來相當的靈活度，軟殼外套 Men's Terra Metro Jacket 的彈力透氣面料也為著用者帶來舒適的專著體驗，在陰晴不定的春天防水的功能更是實用。



▲ V 型等長腹直肌訓練

核心肌群在滑板運動中也相當重要，除了平衡身體外許多動作也運用到軀幹核心，此動作也能訓練到大腿肌耐力與肌，相當適合作為熱身動作。

主要發力部位：腹部
訓練部位：腹直肌
訓練效果：強化腹直肌



Mick，台北知名衝浪精品店鋪 Hola Surf Boutique 主理人，一開始因為「帥」而開始衝浪，不衝還好，一衝就深深愛上在浪頭上的駕馭快感，也因為衝浪的獨特生活步調使他愛不釋手，更成立了 Hola Surf Boutique，將衝浪文化推廣給更多的人。



▲ 不要想著征服大海，而是讓自己成為它的一份子

大自然雖無情，但當你準備好自己，你能在大自然中找到無比的樂趣並全身而退，Mick 平時訓練著重在平衡感與核心強度訓練，以增加在浪頭走板時的穩定度與身體協調性，並試著在浪花裡做出最完美的 Nose Riding。



Men's Ultra Vertical 鞋款採用 CRADLE™ GUIDE 中底與 Vibram® 材料大底，能夠輕鬆應付所有地形，外套則選用 Men's Zephyr Wind Trainer，防風防潑水的面料也抵禦海邊惡劣的天氣，搭配撞色衝浪短褲，絕對是海岸最顯眼的搭配。



▲ 欄杆抓撐等長腹肌訓練

衝浪幾乎運用到了全身的大肌群，是結合了游泳與滑板的全能運動，其中平衡身體最需要核心肌群的強度，運用此訓練達到強化核心肌群，增強手臂力量的目的。

主要發力部位：核心肌群
訓練部位：腹部
訓練效果：強化核心肌群，增強手臂力量



Ares，台灣知名舞蹈團體 HRC Dance Academy 舞蹈老師，為增進自己的專業與視野，Ares 平時除了舞蹈教學以外更投入舞台劇的演出與編舞，致力讓街舞文化成為舞台劇的一部分。



▲ 完成一個人的街舞台劇

Ares 平日的訓練從不停歇，舞蹈部分與體能部分都有著自己的目標，因常常需要獨舞一個小時以上所以增加體力與肌耐力則是她的主要訓練項目。



Ares 所著用的 Women's Daybreaker SS Jacket 防水夾克能夠輕鬆抵擋城市裡多變的春天，寬鬆的剪裁也符合街舞與野練時所需的靈活度，兩層式的 Women's D2 Flashdry Shorts 為女孩們做足了運動時的隱私保護，更運用 FlashDry 面料打造。



▲ 雙腳屈膝踩牆倒立

街舞幾乎運用到了全身的大肌群，其中核心是重要關鍵，協調性、平衡感都有著極大關聯，藉由此訓練項目來強化核心肌群，帶出出色表現。

主要發力部位：核心肌群
訓練部位：核心肌群、手臂
訓練效果：核心肌群穩定能力、手臂支撐能力


▲ 後記

這次也邀請來了 The North Face 專業訓練團隊為我們示範標準動作，其兩人為台灣知名三重箭歇團創始人兼總教練的黃崇華教練與團長張哲豪教練，在拍攝的前一天他們兩人才跑完萬金石馬拉松，又馬上來「野練」，實在是驚天地泣鬼神的體力。看完這幾位街頭人的故事，你又是為什麼而練呢？一起來「野練」吧！





Editor & Stylist / Allen
Text / Allen
Photo / RobinSerious
Video  / Circles image
Illustration / 吳同學
Design / Johnny
Assisted by Razor
Shop Info / The North Face
Technical support / 三重箭歇團