混着 MIXFIT Online Magazine

在即將結束的七夕情人節，今天的你如何與你的另一半度過呢？是下班後的燭光晚餐？逛街看電影？又或是在家看 DVD？

無論是何種方式，這回由中國 MIXFIT 特別為大家推薦在上海世紀公園所打造的一場全民運動盛會——adidas 夏練國度。讓你與另一半一起度過一個與眾不同的浪漫七夕！攜手你的他（她），來一場心跳加速的運動，體驗大汗淋漓的暢快吧！

1.Plank + 比腕力
棒式（Plank），可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

增加比腕力的環節，為枯燥的 Plank 練習增加不少情趣。比腕力在訓練腕力、平衡能力的同時，讓情侶之間的默契程度提升。當然，情侶們在做這個練習的時候一定要注意，通常男性的腕力大於女性，男生一定不要用力過猛，保護好另一半。


2.短跑
短跑訓練屬於無氧運動，人體機能爆發力、協調性有很多益處。長期訓練對心肺功能提升大有裨益。


3.攜手爬樓梯
據運動醫學家的測定，人每登高 1 米所消耗的熱量，相當於散步走 28 米。其所消耗的能量是靜坐時的 10 倍、走路的 5 倍、跑步時的 1.8 倍、游泳時的 2 倍、打乒乓球的 1.3 倍、打網球時的 1.4 倍。如果沿著 6 層樓的樓梯上下跑 2－3 趟,則相當於平地慢跑 800－1500 米的運動量。



4.瑜伽球
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩、放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

瑜伽球這項運動完全可根據情侶間的運動幅度進行調節，可在男生面前展示女生的柔美也可展現男生在女生心目中的紳士風度。


5.情侶 Push-Up
練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何機器，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練。

情侶 Push-Up 可在訓練中極度縮短戀人間的距離，男生每一次伏地挺身的過程都有女友的鼓勵！


6.情侶 Sit-Up
Sit-Up 是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊椎，兩腿並攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不動，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與地面保持90°為止，然後重複。

而情侶間的 Sit-Up 便不是單人與地面的接觸如此簡單了！女生要雙腿盤於男生的腰部，考驗男生腰力的時刻到了！女生在與地面平行到成 90° 的過程當中，一次又一次與男生近距離接觸，體會心跳一次又一次的加速！


7.慢跑
慢跑是最適合情侶間的運動，不用太多的言語，只需要保持相同的步伐。不需要你追我趕也不需要身體接觸，就是將最簡單的擺動變成只屬於兩人的節奏。


8.收操運動
一套運動下來，無論是你出的汗還是僵持的肌肉以及過快的心跳，在這樣伸展與放鬆的活動中，兩人彼此交流運動的經驗，體驗一次與眾不同的約會。


我想，手機屏幕前的情侶們可能已經躍躍欲試了，即便七夕將過，但我們也可以用運動讓你倆每天都是情人節！ 

Source_MIXFIT China