混着 MIXFIT Online Magazine

居家防疫關的住身體，關不住想要運動的那顆心。疫情期間，健身房紛紛暫停營業，讓許多想做運動，卻只能待在家的人感到苦惱，又或是讓那些總是想逃避運動的朋友，終於有藉口好好賴在家。

不過，即便無法前往健身房，居家時的體態也不該放縱不管，所以 Nike 便為你打造了 5 項居家運動計畫，這些由 Nike Master Trainer 親自設計的精選居家運動計畫，讓你可以訓練背部、腹肌、手臂、臂大肌、腿部等，讓你在家也能燃燒卡路里、增強肌力。

快速挑戰核心先來場熱辣辣的 10 分鐘核心運動組合 (像是你又愛又恨捲腹、轉體和平板式)，鍛鍊你的下腹肌、上腹肌以及腹斜肌。 

時間：10 分鐘
等級：初級
適合：鍛鍊肌力
器材：地墊/無
進行方式：固定時間

10 分鐘高強度訓練：腿部及核心 利用這項效率高而且節奏快的高強度訓練 (HIT) 運動計畫，鍛鍊你的下半身、核心及心肺。你可以在時間緊迫或想為例行訓練做額外加強時挑戰。 

時間：10 分鐘 
等級：初級  
適合：提升肌耐力  
器材：無  
進行方式：固定時間 

基礎修復瑜伽 無論你想舒緩痠痛的肌肉或煩躁的心情，這套修復的流動瑜伽是幫助你身心放慢節奏的好方法。只要全神貫注在呼吸上，就能獲得最佳的舒緩效果。 

時間：20 分鐘
等級：初級
適合：提升活動度
器材：無
進行方式：固定時間

重塑手臂線條 善用這項簡單有效的 20 分鐘上半身運動計畫，鍛鍊你的肩部肌肉並增強你的二頭肌與三頭肌。不僅能單獨進行，還能搭配核心或心肺運動計畫，達到全身的訓練效果。 

時間：20 分鐘
等級：中級
適合：鍛鍊肌力
器材：啞鈴
進行方式：固定時間

全身燃脂運動如果你想進行激烈的全身燃脂運動，就該嘗試這個。在高強度的 45 分鐘訓練中，你可以鍛鍊到全身並提升心率，而且在家中的客廳就能完成。所有的訓練都是自體負重，所以沒有器材也沒問題。 

時間：45 分鐘
等級：中級
適合：提升肌耐力
器材：無
進行方式：固定時間

看完以上五點的介紹，相信各位在家時，也都有更多的運動項目可以選擇，並且保持身體活動，而不要被悶壞了。當然，想了解更多線上運動相關資訊，也不妨可以下載 Nike NTC App（Nike Training Club App）收穫更多健身資訊或線上課程。


Editor / Perry、Ryota
Photo / Nike