混着 MIXFIT Online Magazine

季暐平時的跑點就是國父紀念館，對他來說單一路線不複雜，不管是繞著外圍、或是在內園區，能夠享受兩種不同的風景。

<<暖身篇>>
運動前不能過度拉筋伸展？最重要的是''動態熱身''

運動前的暖身由靜態訓練慢慢進化到動態訓練，因為僅有靜態拉筋伸展的話，可能會讓肌肉過於放鬆，最標準的方式則為適度的伸展，再加上主要的動態熱身，就能夠讓身體肌肉活絡有韌性，更有效預防受傷。

 
發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK），以競賽跑姿發展出的基本操，造就無數的短距賽跑好手，此基本操也被其他的運動項目所運用來改善其跑步技術。跑步時需要的擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等細節動作，逐一分解成單一動作訓練。

<<配備篇>>
跑者的指定首選跑鞋New Balance - Fresh Foam Boracay v2

季暐今日穿上 New Balance 新款 Fresh Foam Boracay  v2系列，在訓練鞋款的選擇上，最注重的是避震效果，且真正舒適貼合、輕量回饋力高的鞋。



‧以長時間提供緩衝和彈力為設計基礎，4mm 足高差設計，持續穩定提供避震功能。
‧動態式支撐鞋面，可微調腳背高度，提供舒適穿著感受。
‧搭載 Fresh Foam 避震中底，依足底壓力設計出獨特中大底刻紋 。
‧後跟鞋面採雷射切割壓紋布面，輕量鞋面雙層包覆，支撐效果極佳。



在不同情況和條件下有良好適應、調整、重新設計和修正的能力穿過即能體驗到前所未有的''換然一新''絕佳感受！



獨特、舒適的跑步設計，隨著踏出的每一步，可以讓任何路況變成你的平緩大道，是避震系列的巔峰之作！ 

<<飲食篇>>
專業跑者指定運動餐廳 - REST&RUN 活力廚房

專為喜愛運動和注重養身的人，量身打造出的無負擔低熱量料理，每一道食材的選用都有其修復身體機能的功用，有別於養生輕食給人索然無味的刻版印象，每一道的用心絕對都能讓你感受得到！所以特地請來創意總監 - Kai 推薦店內主打料理，同時分享有關運動飲食的基本常識，讓大家能夠更了解運動與飲食之間相輔相成的重要性！



提問率最高！四大運動飲食Q&A
運動必須搭配對的飲食才能提升整體成效

Q1：運動前的吃法？把握''三低一高''飲食法則！
A1：一般來說胃的消化時間是兩小時，所以運動前兩小時建議不要吃東西喔！而飲食上則攝取''三低一高''為原則，低油脂、低蛋白、低GI醣類、高碳水化合物，例如麵包、餅乾、麵條，這類食物容易被身體消化，能迅速提供運動時身體所需的能量。

Q2：運動後好累！怎麼吃才可消除疲勞？
A2：雞肉，低脂、高蛋白並且富含維生素A、維生素B群、鈣、磷、鐵、銅。另外蔬菜部分，深色花椰菜和蘆筍是不錯的選擇，具有天然抗發炎及抗氧化特性，而且蘆筍的蛋白質含量高，有清熱止渴的效果喔！

Q3：運動後立刻進食是對的嗎？
A3：運動後三十分鐘進食是黃金時間！常有迷思覺得運動後一小時內進食會吸收特別多，但有研究指出，運動後立即進食比起數小時後進食，體脂肪低24%、肌肉量則多了6%，所以可要把握30分鐘到一小時內進食才對！

Q4：跑完要怎麼吃才不會變胖？
A4：很多人最怕的就是吃不對反變胖，讓先前的運動都前功盡棄了，這邊整理出精簡三點，掌握住對了！
▲碳水化合物與蛋白質的搭配以4:1比例，因為碳水化合物可促進胰島素分泌，加速蛋白質被吸收。
▲掌握在300卡以內為原則。
▲選擇溫色性食物為佳，像是洋蔥、韭菜、薑、蒜等，而無糖豆漿也是很好的飲品選擇。 



最強大的秘密武器─藜麥梅子飯團

製作相當繁複的特殊飯團，大量的藜麥加上日本低鹽梅，全植物性營養充分，一顆淨重95克， 180大卡熱量，相當適合賽前2小時吃，儲存高強度能量需要。



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Editor_卓別林
Photo_Taitan
Design_Normanita
Special Thanks_REST &RUN 活力廚房 - Kai Cheng